日々感じた事・・・。


by qwert.6
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『 水分 』


本格的に暑くなるこれからの時期は・・・
「熱中症」にならないよう心がけたいものです。

暑くも寒くもない状態で、
蒸発や排泄などによって1日に失われる水分量はおよそ2,5リットル。
暑い日や汗をかいた日は+1リットル程度の水分を失うとされております。
失った分を補うためには・・・
 (1日3食の食事中におよそ1リットルの水分が含まれている)
最低でも1,5リットルは水分として摂取する必要があり、
更に、暑い日や汗をかいた日にはプラス1リットル、
合計2.5リットル程度の摂取が必要とされておりますが、
一度に大量に飲んでも尿として排出されやすいため、
程々の量をこまめに飲むのが理想的だと言われております。

アルコールは利尿作用が高く、
飲んだ以上の量が尿となって排出されてしまうため水分摂取の用をなさず、
コーヒーや緑茶なども利尿作用があるため水よりは効果は低いそうです。
また、ジュース類を飲む際は、糖分の取りすぎに注意が必要です。
 
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by qwert.6 | 2007-07-27 07:46